Každý se někdy cítíme plní energie a mladší, než ve skutečnosti jsme. V jiné dny naopak máme pocit, jako kdyby vám bylo o nějaký ten rok více. Chytré hodinky Garmin nabízejí funkci Věk podle kondice, která vypočítává, jak na tom ve skutečnosti jsme.
Tato funkce vlastně odhaduje vaši úroveň fyzické zdatnosti v porovnání s vaším skutečným biologickým věkem pomocí různých faktorů. Těmi jsou VO2 max, tepová frekvence a složení těla. Pokud se ve svém cvičení zaměříte na určité oblasti, můžete svůj Věk podle kondice oproti tomu biologickému zásadně snížit 3 základní hodnoty.
Garmin tento věk vypočítává z hlediska fyzické zdatnosti porovnáním odhadované hodnoty VO2 max s typickými hodnotami pro různé věkové skupiny stejného pohlaví. VO2 max značí maximální množství kyslíku, které vaše tělo dokáže využít během intenzivního cvičení. S přibývajícím věkem má kardiorespirační zdatnost tendenci klesat, ale pravidelná fyzická aktivita může tento pokles zpomalit nebo dokonce částečně zvrátit. Čím vyšší toto číslo je, tím lepší.
BMI, tedy Body Mass Index, je orientační měřítko přiměřenosti vztahu tělesné hmotnosti a tělesné výšky. Používá se k zařazení dospělých do kategorií podváhy, normální váhy, nadváhy a obezity. Důležité zde tedy je, abyste do aplikace Garmin Connect zadali nejen svou výšku, ale pravidelně aktualizovali i svou tělesnou hmotnost.
- Podváha: BMI nižší než 18,5
- Normální váha: BMI mezi 18,5 a 24,9
- Nadváha: BMI mezi 25 a 29,9
- Obezita: BMI 30 a vyšší
A pak je zde tepová frekvence. Tu měří samotné hodinky na vašem zápěstí, kdy zjišťují, jakou tepovou frekvenci, při jaké zátěži při trackování aktivity, vlastně máte. Pracují ale i s klidovou tepovou frekvencí. Starší zařízení se však orientují především podle VO2 max.
Kde najít Věk podle kondice
Ve spárovaném smartphonu stačí spustit aplikaci Garmin Connect a pokud už hodnotu nevidíte v panelech Stručný přehled, klepněte u něho na nabídku Zobrazit vše. Zde vidíte jednotlivé karty, včetně hmotnosti a VO2 max také právě Věk podle kondice.
Jsou zde tři čísla. To hlavní ukazuje právě Věk podle kondice (v mém případě jde o 36 let, pokud máte nezdravý životní styl, může být hodnota i vyšší než váš biologický věk). Na lince ale vidíte i aktuální biologický věk (39) a ten, na který se můžete vhodnou aktivitou dostat (33,5).
Jak snížit Věk podle kondice
V zobrazení najdete i základní doporučení, jak věk podle kondice snížit. Cílem funkce totiž je dostat vás na nejnižší možnou hodnotu. Jak na to vidíte v sekci Doporučení. V mém případě bych např. měl:
- Zvýšit počet minut vysoce intenzivní aktivity (což je také označeno jako vysoká priorita). Jednoduše jde o to, aby bylo v rámci 30minutového cvičení alespoň 5 minut intenzivní aktivity.
- Zvýšit počet dní s vysoce intenzivní aktivitou (pravidelně cvičit).
- Snížit BMI (tedy zhubnout).
Vidíte tu i to, čeho jste ke snížení věku už dosáhli, třeba jako že máte dobrý klidový srdeční tep. Pokud ne, tak zrovna v jeho případě jde o to, abyste zvládali každodenní úroveň stresu, a to samozřejmě vhodným cvičením vyvažujícím jak kardio tak i silový trénink. U BMI je pak doporučení jasné, jezte méně a zdravěji.
Co dále pomůže?
- Garmin Coach: Jde o adaptivní tréninkové plány pro běh, cyklistiku a silový trénink, které vás lépe motivují k dosažení cílů.
- Sledování doby regenerace: Odhaduje potřebu regenerace po tréninku. Odpočinek je totiž stejně důležitý, jako aktivita.
- Celodenní sledování stresu: Poskytuje informace o úrovni stresu na základě variability tepové frekvence. Jste ve stresu? Dejte si dechové cvičení a snižte ho.
Věk podle kondice je tedy užitečný ukazatel, díky kterému snadno posoudíte své celkové zdraví a kondici, zároveň jasně říká, kde se můžete zlepšit. Stačí na to přitom jít docela malými krůčky v oblasti fyzické aktivity, zvládání stresu a své tělesné skladby.