Nejzásadnější funkcí Garmin Connect+ je jistě možnost zadávat si přijatou výživu. Ta správná Vám totiž pomůže dodržet vytyčený směr, ať už jde o zhubnutí, udržení si hmotnosti nebo její navýšení. Můžete tu tak sledovat přijaté kalorie a makronutrienty v kontextu Vašich aktivit.
Garmin Connect+ nabízí možnost sledovat přijatou výživu
Je to stěžejní funkce předplatného, kterou pokud nechcete používat, je otázkou, jestli má smysl Connect+ platit. V balíčku sice najdete různé užitečné vychytávky, po tříměsíčním testování jde ale přece jen o doplňky, bez kterých se stále obejdete. Výživa je ale to, proč aktuálně má Connect+ smysl, než do balíčku funkcí přibydou další možnosti.
Connect+ jsem manželce aktivoval právě z důvodu sledování výživy a toho, že po zdravotních problémech potřebovala nabrat váhu. Dopředu se přiznám, že jsem uvažoval tak, že bude stačit jen měsíc trackování stravování v rámci bezplatné zkušební doby a pak předplatné ukončíme. I teď jsem tak docela překvapený z toho, jak to celkově velice dobře funguje a manželka se té možnosti sledování nechce vzdát a půjde už na čtvrtý měsíc využívání platformy.
Z výše uvedeného tak můžete relativně dobře vysoudit, že to funguje. Ono to totiž opravdu funguje. Stejně jako Vás motivuje cílový počet kroků k tomu je pokořit, máte tady hodnoty kalorií, bílkovin, tuků a sacharidů, které chcete naplnit - zejména pokud nabíráte hmotnost. V opačném případě se je logicky snažíte splnit také, ale nepřesáhnout. U každé položky seznamu jde ale zobrazit i kompletní výživové údaje. Mezi ty patří např.: vápník, železo, draslík, vitamíny atd.
Nastavení je otázka chvíle
Nastavení funkce je poměrně jednoduché a týká se především volby Vašeho plánu. I když si hned v prvním kroku vybíráte jazyk, kde máte doporučenou angličtinu, není třeba se toho děsit. V češtině to funguje velice dobře, a to i s místními výrobky a produkty. Cíl nabízí čtyři možnosti: udržet si hmotnost, zhubnout, přibrat, žádný cíl.
První Vás drží na tom, co by Vaše tělo na základě Vašich proporcí mělo za den přijmout, aby Vám váha nekolísala žádným směrem. Volba zhubnout Vám samozřejmě trochu utáhne opasek podle toho, kolik potřebujete shodit, u přibrání pak máte logicky přijmout více výživy, než tak činíte aktuálně. Když zvolíte žádný cíl, nejste nijak vedeni v tom, jak se stravujete, ale můžete si příjmy pořád trackovat.
Máte tedy cíl, aktuální hmotnost, cílovou hmotnost, příbytek nebo úbytek váhy na týden plánu, kdy je vhodné zadat i úroveň Vaší aktivity, kterou si ale aplikace vezme z Vaší historie. Následně je Vám vypočítáno, kolik kalorií, bílkovin, tuků a sacharidů máte za den přijmout. Hodnoty zadáváte pod snídaně, obědy, večeře i svačiny.
Nenechte se odradit začátkem
Když jsem začínal běhat, byl nejtěžší ten začátek. Platí to ale o všem. Když manželka viděla rozhraní a všechny náležitosti kolem, chtěla, mírně řečeno, hodit s telefonem o zeď. Není třeba funkci nějak obhajovat, ten začátek je totiž hodně zmatečný. Protože trpělivost ale přináší růže, do týdne bylo vše jasné a jednoznačné. Už víte, kam na co klepnout, co napsat, co najít. Důležité je vyzkoušet možnosti a zjistit, co nabízejí a funkci si naučit.
Data totiž zaznamenáváte z obsáhlého katalogu, ve kterém se docela dobře vyhledává. Jsou tu produkty velkých řetězců, kdy stačí zadat první písmena a našeptávač Vám začne ukazovat, o co asi jde. Pak jen vyberete produkt a určíte množství. Ručně tak nemusíte procházet složení a makronutrienty zadávat. I to samozřejmě jde. Je tu i skener čárového kódu, který jasně definuje produkt.
Co ale, pokud jíte jen banán? I ten tady je, a to s patřičnými hodnotami. Pokud chcete být důslední, zvážíte si ho a zadáte množství vzhledem k tomu funkcí předefinovanému. Tak je to vlastně s veškerým ovocem a zeleninou. A pokud si dáte svíčkovou se šesti? Stačí vyfotit talíř a AI, která je překvapivě funkční a opravdu chytrá, rozezná, co je před Vámi. Rozezná kuře na paprice, rozezná i různé druhy polévek, kaší a masa. Není ale všemocná a někdy přece jen neví. V takovém případě Vám nezbývá než odhadovat nebo přesně vážit.
Nejlepší na tom je, že zhruba za měsíc stejně protočíte všechna jídla, která běžně konzumujete. Následně už tak skoro nic nevyhledáváte a nefotíte (k produktům a pokrmům jde přidávat i vlatní fotografie), protože aplikace data obsahuje a Vy jen vybíráte, co jste jedli a kolik toho bylo.
Jsou tu oblíbené, kam si můžete potraviny ukládat a máte je hned po ruce, a to i v daném množství, které obvykle jíte. Moje potraviny pak mohou obsahovat věci, které jste nenašli nebo nebyly správně identifikovány skrze čárový kód a bylo lepší zadat si je ručně. A pak tu jsou Moje jídla.
V jejich případě jde o ta, která si obvykle sami vaříte a můžete si tak přesně určit poměr surovin, které obsahují (např. podle receptu). Zde je jen problém v množství. Vaříte sice recept pro celou rodinu, Vy ale výsledný pokrm celý samozřejmě nesníte, takže musíte přepočítávat hodnoty na jednu porci.
Zajímavost: Jak zjistíte, kolik váží a jaké makronutrienty obsahuje taková obyčejná kobliha, kterou Výživa nenajde? Stačí do Googlu zadat něco jako „běžně prodávaná kobliha“ a zobrazí se Vám odpověď i s požadovanou hmotností. Obecně má totiž funkce největší problém právě s pečivem všeho druhu, které není balené.
A jak to dopadlo? Splnila!
Plán byl spočítaný na přibrání 2 kg při nabírání 0,25 kg týdně, což prostou matematikou vycházelo na 8 týdnů. Může to vypadat jako snadná záležitost, ale když máte se stravováním problém, vězte, že to pro mnohé může být hodně těžké. Na cílovou hodnotu se však dostala za 6 týdnů, a to právě i díky motivaci, kterou sledování výživy poskytuje (a samozřejmě jsou zde i odznaky), kdy prostě chcete mít každý den linku každého z makronutrientů uzavřenou. Mnohdy se povedlo ji i přesáhnout, i když ne v případě bílkovin, kde je i ten základ hodně těžký.
A co dál? První zklamání se možná dostavilo v tom, že po dosažení cílové hmotnosti nepřišly žádné velké oslavy, ani nabídka přepočítání plánu - a to hlavně. Pokud si jej tedy dále neupravíte, zadáváte vlastně výživu dál podle původně nastaveného. Problém tu může nastat v tom, že vlastně pořád přibíráte, když přijímáte stále stejné množství a naopak. Druhé zklamání bylo v tom, že hned popis funkce zmiňuje, že budete dostávat osobní tipy. Čekal bych je právě od Active Intelligence, ale žádné po dobu testování nepřicházely, a to ani nikde v rozhraní funkce.
Zajímavost: Přehled jídel se Vám zobrazí i v týdenním, měšíčním nebo ročním grafu kde můžete přehledně sledovat, jak se Vám daří plnit jednotlivé plány jak s ohledem na příjem kalorií, tak i samostatně na denní makroživiny. Zjistíte tu i, která část Vašeho dne je pro Vás nejsilnější pro příjem kalorií, a to tedy jestli jde např. už o snídaně nebo až večeře.
Můžete sledovat přijaté kalorie a makronutrienty v kontextu Vašich aktivit
Dočasný experiment vs. nepostradatelný nástroj
Při dlouhodobém používání Výživy zjistíte, že Vám celý systém po počátečním záběhu a naučení funkce zabere maximálně pár minut denně, které se Vám bohatě vrátí v podobě přehledu o vlastním těle. Pro někoho může být sledování stravy jen dočasným experimentem, v praxi se ale z této funkce snadno stane nepostradatelný každodenní pomocník, zejména pokud nechcete, aby se dostavil jojo efekt. V tom prvním případě se hodí využít i jen tu měsíční bezplatnou verzi pro určitý přehled, abyste vůbec zjistili, jaký příjem složek ze své stravy vlastně dostáváte. Zjistíte, jestli je ta pestrá na různé makronutrienty a není jen převážně složená z tuků a sacharidů.
Výhoda celého řešení je, že kalorické tabulky v samostatné aplikaci ukazují jen určité hodnoty, ale tady je to jiné. Výživa je totiž přímo navázána na Vaše aktivity, které si trackujete v Garmin hodinkách a dalších zařízeních. Tím pádem máte komplexnější pohled na příjem a výdej kalorií, který Vás může vést k lepšímu / rychlejšímu dosahování svých cílů.
Když se pak podívám na tu cenu předplatného, která konkrétně je 219 Kč měsíčně nebo 2 190 Kč ročně, tak mi to ve finále za to, jak Vám výživa dokáže pomoci, nepřijde jako nijak přemrštěné.