Garmin hodinky nabízejí množství aktivit, kdy je jednou z těch základních i dechové cvičení. Najdete ho na drtivé většině modelů. Často je ale mnohými přehlíženo, a mnozí ani nevědí, že jde blíže nastavit. Jeho přínosy jsou navíc značné.
Dechové cvičení - Fénix 8
Dechová cvičení totiž mají přínos nejen na duševní ale v globálu i na fyzické zdraví. Je nezbytným nástrojem pro zvládání stresu a zlepšení celkové pohody, což se pak odráží i na našich výsledcích, nejen sportovních. V tomto případě se tedy bavíme o tom špatném stresu, tedy tzv. distresu, ale i tom běžném, pokud nás jen čeká nějaká vypjatá událost: zkouška, porada, návštěva atd.
Právě pro tyto případy si můžete ve svých hodinkách nastavit, aby Vás na vysoký stres upozornily a nabídly aktivitu dýchání, která Vám pomůže se zklidnit. Stane se tak tedy mimo aktivity a pokud se aktivně nepohybujete a tím nemáte zvýšenou tepovou frekvenci. Stačí jít do Nastavení -> Zdraví a wellness kde zapněte Alarmy odpočinku. Volbu najdete i v aplikaci Garmin Connect, kde si k tomu rozklikněte své zařízení. Nabídky se mohou mírně lišit podle modelu hodinek, které používáte.
Technika dýchání
Možná ale nevíte, že Vaše hodinky poskytují více možností dechového cvičení. Novější modely nabídnou výběr ihned po spuštění aktivity (např. Garmin Fénix 8), ty starší ale ne (např. Garmin Forerunner 255) a rovnou Vám zobrazí možnost spuštění té základní. Pokud zde ale otevřete nabídku tří teček (typicky tlačítkem UP nebo přejetím prstu po dotykovém displeji), můžete si tu navolit to cvičení, které aktuálně potřebujete.
Dechové cvičení - Forerunner 255
Dechové cvičení zahrnuje záměrné ovládání dechového vzorce s cílem uklidnit tělo. Jeho smyslem primárně je, že se na něho soustředíte, což běžně neděláte, protože jej naše tělo provádí automaticky. Normální frekvence dýchání je u dospělého člověka v klidu 12 až 20 dechů za minutu. Stresové životní události a ostatně i změny zdravotního stavu, ale mohou frekvenci snížit či naopak navýšit.
Zatímco obvykle dýcháte a vydechujete, aniž byste o tom museli přemýšlet, vědomé ovládání dechu může vaši frekvenci dýchání vrátit zpět do normálu, zvýšit Vaši bdělost, zlepšit duševní bystrost, zvýšit pracovní výkon, ale na druhou stranu snížit napětí, uklidnit se a také lépe usnout. Na výběr jsou následující možnosti:
- Koherence (16 minut) – Dýcháte se stejnou délkou nádechu a výdechu, abyste se uklidnili a soustředili. Je to skvělý způsob, jak vyvážit nervový systém propojením dechu a srdeční frekvence. Budete se cítit vyrovnaní a klidní. Na konci aktivity na vás čeká 6sekundový nádech a 6sekundový výdech.
- Odpočinek a soustředění (16 minut) – Jde o techniku se čtyřfázovým dýcháním pro relaxaci těla a soustředění mysli. Pomocí techniky „Čtyřnásobného dechu“ budete praktikovat dechový vzorec 4:4:4:4 – tedy 4 sekundy se nadechovat, 4 sekundy dech zadržovat, 4 sekundy vydechovat a opět 4 sekundy dech zadržovat.
- Odpočinek a soustředění (6 minut) – Jde o krátké cvičení se čtyřfázovým dýcháním pro relaxaci těla a soustředění mysli jako výše. Zároveň se ale jedná o to cvičení, které vám hodinky navrhnou, pokud u vás detekují zvýšený stres.
- Zklidnění (12 minut) – Toto cvičení je určeno ke zklidnění před spaním. Hodí se k odpoutání se od myšlenek, které nutí mozek stále pracovat a tím oddalovat samotné usnutí. Na konci aktivity budete schopni nadechovat se po 4 sekundy, zadržet dech na 7 sekund a vydechnout za 8 sekund.
Odznaky dýchání
Dechová cvičení tedy rozhodně mají smysl a mohou skutečně pomoci v uklidnění těla i mysli, nebo naopak v patřičném nabuzení se na práci, kterou tak provedete v klidu, a ne s horkou hlavou. Navíc za první aktivitu dýchání dostanete odznak Dýchání zhluboka za 1 bod. Další bod dostanete za 5 aktivit a po dalších čtyřech pokaždé když pokoříte hranici 25, 50 a 100 dechových cvičení. Na dechové cvičení pak navazuje aktivita Meditace.